Werken vanaf de bank of keukentafel lijkt misschien comfortabel, maar op de lange termijn kan het leiden tot klachten aan rug, nek, schouders en polsen. Ook op kantoor is een goede werkplek niet altijd vanzelfsprekend. Het inrichten van een ergonomische werkplek helpt om fysieke klachten te voorkomen en je productiviteit te verhogen. Met deze vier tips zorg je voor een gezonde en comfortabele werkomgeving.
Ergonomische werkplek
Arbeidsomstandigheden zijn het fysieke, sociale en psychologische klimaat waarin wordt gewerkt. Arbeidsomstandigheden bepalen de arbeidsbelasting op de individuele werknemer. Werkdruk, werktijden, werkhouding en werkplek zijn factoren die van invloed zijn op de arbeidsomstandigheden. Deze factoren kunnen zowel fysieke als psychische invloed hebben op werknemers. Een goede werkplek is dus erg belangrijk.
1. De juiste bureaustoel instellen
Bijna 70% van onze werktijd brengen we zittend door. Een goed ingestelde bureaustoel is daarom essentieel. Toch weet 7 op de 10 kantoormedewerkers niet hoe ze hun stoel correct moeten afstellen. Volg deze stappen om rug- en nekklachten te voorkomen:
- Ga diep in de stoel zitten, zodat je rug goed wordt ondersteund.
- Zorg dat je voeten plat op de grond staan. Als je stoel hoger moet staan vanwege een niet-verstelbaar bureau, gebruik dan een voetensteun.
- Houd een kleine ruimte (ongeveer een vuistbreedte) tussen je knieholtes en de rand van de stoel.
- De rugleuning moet je onderrug ondersteunen. Kies een stoel met een bolle vorm onderaan de rugleuning voor extra steun.
- Je bovenbenen moeten licht afhellen; zorg dat je bekken iets hoger zijn dan je knieën.
2. Het beeldscherm correct plaatsen
Werken met een laptop op tafel is slecht voor je houding. Een apart beeldscherm of een laptophouder is een betere keuze. Zo stel je je scherm ergonomisch in:
- Zet je scherm recht voor je om verdraaide nek- en rugposities te vermijden.
- Zorg dat de bovenrand van je scherm op ooghoogte staat. Je hoeft je hoofd niet te kantelen om het scherm te zien.
- Houd een armlengte afstand tussen jou en het scherm.
Gebruik je een laptop? Combineer deze dan altijd met een los toetsenbord en een externe muis.
3. Toetsenbord en muis goed gebruiken
Een apart toetsenbord en een ergonomische muis maken een wereld van verschil. Let op het volgende:
Zorg ervoor dat je polsen recht blijven tijdens het typen en muizen.
Leg je toetsenbord op 10-15 centimeter afstand van de tafelrand, zodat je je polsen niet overstrekt.
Gebruik een muis die goed in je hand ligt, en plaats deze direct naast je toetsenbord om overbelasting van je schouder en arm te voorkomen.
4. Afwisselen tussen zitten, staan en bewegen
Langdurig in dezelfde houding werken kan leiden tot stijfheid en vermoeidheid. Het is daarom belangrijk om regelmatig van werkhouding te wisselen.
- Wissel zitten af met staan. Thuiswerken biedt hier extra mogelijkheden: werk bijvoorbeeld staand aan je aanrecht of een tafel op ellebooghoogte.
- Maak korte pauzes waarin je beweegt, bijvoorbeeld door rond te lopen of lichte stretches te doen.
- Neem telefoongesprekken lopend aan, bijvoorbeeld door in de tuin te wandelen.
- Ga naar je collega toe in plaats van een mail te sturen of te bellen.
Vergeet je omgeving niet
Naast een ergonomische werkplek speelt ook de omgeving een grote rol in je comfort en productiviteit.
- Verlichting: Zorg voor voldoende licht, bij voorkeur natuurlijk daglicht. Zet je scherm zo dat er geen directe reflecties of verblindingen zijn.
- Temperatuur en ventilatie: Een aangename kamertemperatuur (tussen 20-22 graden) en goede ventilatie zijn belangrijk om je energie en focus te behouden.
- Geluid: Probeer afleidingen door geluid te minimaliseren. Gebruik indien nodig een noise-cancelling koptelefoon of werk op een rustige plek.
- Organisatie: Houd je bureau opgeruimd. Een georganiseerde werkplek helpt om stress te verminderen en je aandacht bij je werk te houden.
Hoe maak je een goede ergonmische werkplek?
Het creëren van een ergonomische werkplek is niet ingewikkeld, maar vereist wel aandacht voor details. Door je stoel, beeldscherm, toetsenbord en muis correct in te stellen en regelmatig van houding te wisselen, kun je lichamelijke klachten voorkomen. Vergeet ook niet om je werkomgeving prettig en gezond te maken.
Probeer het uit: Pas vandaag nog een van deze tips toe en ervaar direct het verschil in comfort en productiviteit!
