Ongeveer drie op de honderd mensen in Nederland krijgt elk jaar last van een winterdip of zelfs een winterdepressie. Heb je last van een sombere stemming, vermoeidheid, en minder energie tijdens de wintermaanden? Dan zijn deze tips precies wat je nodig hebt om een winterdip aan te pakken en je weer energieker te voelen.
Wat is een winterdip?
Een winterdip, ook wel winterdepressie of seizoensgebonden depressie (SAD) genoemd, komt vaak voor in de donkere wintermaanden. Als de dagen korter worden en er minder zonlicht is, neemt de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) toe. Hierdoor voel je je slaperig en minder energiek. Ook vermindert de aanmaak van serotonine, het ‘gelukshormoon’, wat invloed heeft op je stemming en energie.
Tien tips om je winterdip te verslaan
Probeer een omgekeerde stretch
Als je je moe of futloos voelt, ga dan op een stoel zitten met je billen naar achteren. Laat je bovenlichaam voorover buigen, armen en hoofd hangen. Hierdoor stroomt het bloed naar je hoofd en voel je je snel energieker.Neem een dag vrij voor jezelf
Reserveer een dagdeel voor jezelf zonder taken of verplichtingen. Ga iets doen waar jij van geniet, zoals een boek lezen, een creatieve hobby oppakken, of gewoon even ontspannen zonder druk.Kijk naar het ritme van dieren
Dieren maken zich niet druk en passen hun gedrag aan de seizoenen aan. Probeer hun voorbeeld te volgen door je dagritme aan te passen aan de kortere dagen en vaker rust te nemen.Doe eens een dagje rustig aan
Plan een dag waarop je alles op een lager tempo doet. Beperk haast en stress, en kijk of het je helpt om je meer ontspannen en opgeladen te voelen.Zorg voor dagelijkse beweging en frisse lucht
Een wandeling van 20-30 minuten per dag heeft al een positief effect op je stemming en gezondheid. Vooral buitenlucht en natuurlijk licht helpen om je serotoninegehalte te verhogen. Probeer tijdens je lunchpauze even naar buiten te gaan, of begin je dag met een wandeling. Bewegen helpt ook om je slaapkwaliteit te verbeteren, wat essentieel is bij een winterdip.Kies voor kleurige kleding
Kleding kan je stemming beïnvloeden. Lichte en vrolijke kleuren geven vaak een oppepper. Test het eens door afwisselend donkere en kleurrijke kleding te dragen en kijk welk effect dit heeft op je humeur.Gun jezelf wat stilte
Zet alle geluiden om je heen uit en geniet van een paar momenten stilte. Merk op wat je hoort, en gebruik deze tijd eventueel voor meditatie.Ga elke ochtend naar buiten
Ochtendlicht bevat blauw licht, wat de melatonineproductie onderdrukt en je wakkerder maakt. De frisse lucht en beweging zorgen er bovendien voor dat je lichaam dopamine en endorfine aanmaakt, die je stemming verbeteren.Houd een vast dag- en nachtritme aan
Zorg voor een regelmatig schema, met vaste bed- en opstaan tijden. Vermijd langdurig bankhangen en bingewatchen; dit kan je slaperiger maken. Overweeg een wake-up light om gemakkelijker wakker te worden.Probeer lichttherapie
Lichttherapie kan helpen om het tekort aan daglicht te compenseren. Een lichtlamp van 10.000 lux, zonder uv-straling, kan de productie van melatonine verminderen en je energieniveau verbeteren. Je kunt hiervoor een lamp aanschaffen, maar bespreek met je huisarts of lichttherapie passend voor je is.
