Hoe ga je beter slapen? Maak de ideale slaapplek

Het creëren van de ideale slaapomgeving vereist slechts een paar dingen: De slaapkamer moet koel, donker en stil te zijn en voelen als een echte onderbreking van de hectische wereld buiten deze vier muren. Hier zijn een paar dingen die we het liefst zouden willen verbannen uit bed.

De telefoon

We hebben al je excuses gehoord voor het houden van je telefoon in of in de buurt van je bed: Je gebruikt het als een alarm, je beschikt niet over een vaste lijn en bent bang dat iemand u midden in de nacht nodig heeft, of je vrienden verwachten dat je je meldt op whatsapp zodra je wakker bent. Maar er zijn ongeveer net zo veel redenen waarom het houden van je telefoon op handbereik je slaap verpest.De meest voor de hand liggende: Elke keer als het piept of zoemt, zal waarschijnlijk je slaap verstoren.Maar zelfs het licht van uw telefoon kan problemen veroorzaken: Het kunstmatige blauw licht uitgestraald door smartphones en andere elektronische apparaten leidt tot opwinding in de hersenen en knoeit met de productie van het slaapverwekkende hormoon melatonine in het lichaam , waardoor je moeilijker in slaap valt. Tip: Laat je telefoon  in een andere kamer – in vliegtuigmodus – en zet het volume omhoog zodat je je  alarm kunt horen.

Werk

Je laptop moet je gelijk verbannen uit de slaapkamer. Ongeveer 80 procent van de jonge professionals werkt vaak nog even in bed. Dit verzwakt “de mentale associatie tussen uw slaapkamer en slaap “, aldus Division Harvard’s van Sleep Medicine.

Lees ook  Welk hoofdkussen past bij jou?

Huisdieren

We weten dat veel eigenaren van gezelschapsdieren sterke gevoelens hebben voor hun huisdieren. Ze besteden veel tijd aan hun ‘kindjes’, maar  om nu het bed te delen met je harige vriendjes gaat ver. Ze verstoren alleen maar je nachtrust. Het delen van je bed met een huisdier is vaak vragen om slaapproblemen.Elke keer als dat snoezige dier beweegt of miauwt, zal je waarschijnlijk wakker worden. Wist je dat ongeveer 30 procent van de eigenaren  die hun bed delen met hun huisdier tenminste één keer per nacht wordt. Dit blijkt uit een onderzoek uit 2014 .Huisdieren brengen  daarnaast ook stof, pollen en huidschilfers mee in je bed, waardoor jij het risico op mogelijke allergische reacties.

Eten in bed

Ja, ontbijt op bed klinkt geweldig, maar kruimels in bed zeker niet doen. Alleen al om hygiëne hoort eten niet in de slaapkamer thuis. En dat niet alleen. Eten  past niet in  het verhaal van uw slaaproutine. Hou de slaapkamer als een heilige plaats waar je naartoe gaat om te rusten . 

Boeken

Na een drukke dag even met een boek in bed tot rust komen. Volgens slaapdeskundigen niet een goed idee. Zij benadrukken voortdurend dat de slaapkamer moet worden voor slechts twee dingen en twee dingen: slaap en seks.

Als je iets leest te stimuleren zet je je hersenen weer in werking. En roep je emoties op. Spanning, emotie en nadenken zijn veeleisende activiteiten voor het slapen gaan. Een niet al te prikkelend boek kan goed werken om moe te worden, maar probeer dat wel buiten de slaapkamer te lezen.

Lees ook  Waarom kunnen we zo slecht spullen opruimen zoals Marie Kondo wil