Hoeveel koolhydraten zitten er in fruit?

koolhydraten fruit

Fruit bestaat voor een groot deel uit koolhydraten, vezels en water. Alle soorten fruit bevatten dus koolhydraten. Wil je helemaal geen koolhydraten eten, bijvoorbeeld omdat je een ketodieet volgt, dan zou je fruit helemaal moeten vermijden.

Avocado ( 1 avocado is ongeveer 180 gram)3,2 gram
Aardbei ( koolhydraten in 1 schaaltje (100 gram)5,1 gram
Meloen ( koolhydraten in 1 schijf van 120 gram)8,1 gram
Nectarine ( koolhydraten in 1 stuk van 105 gram)6,8 gram
Bessen (koolhydraten in 1 schaaltje van 100 gram)8 gram
Frambozen ( koolhydraten in 1 schaaltje van 100 gram)4,5 gram
Perzik (1 perzik is ongeveer 115 gram)8,3 gram
Bramen (1 schaaltje bramen bevat 125 gram)6,4 gram
Sinaasappel ( een kleine sinaasappel is 70 gram,
een middelgrote 130 en een grote sinaasappel 170)
Klein: 5,5
Middel: 10,3
Groot: 13,4
Ananas ( 100 gram)12 gram
Kersen ( 200 gram23 gram
Peer ( 1 peer is 225 gram)26,3 gram
Druiven ( een trosje is ongeveer 125)21 gram
Appel (1 appel is ongeveer 135 gram)16,2 gram
Mandarijn ( 1 mandarijn is 60 gram)5,9 gram
Pruimen ( 1 pruim is 40 gram)2,9 gram
Verse vijg ( 1 vijg is 9,5 koolhydraat)
1 gedroogde vijg bevat 10,8 koolhydraten
9,5 gram
Kiwi geel ( per stuk)
Kiwi groen (per stuk)
Geel: 9,3
Groen: 8,1
Mango per stuk40 gram
Granaatappel (1 is ongeveer 150 gram25,5 gram
Banaan ( een kleine banaan is 100 gram, een middelgrote 130 en een grote 165 gram)Klein: 20 gram
Middel: 26 gram
Groot: 33 gram
Passievrucht ( 1 passievrucht is 15 gram)0,9 gram
Dadels ( 1 dadel is 6 gram)vers: 1,9 gram
Gedroogd: 4,4 gram
Gedroogde pruimen ( 1 gedroogde pruim is 8 gram)3,6 gram

Fruit en afvallen

  • Drink fruit nooit als vruchtensap, maar eet het altijd in vaste vorm. In een smoothie gaat vaak meer fruit dan je ooit zou eten. In deze smoothie bijvoorbeeld zitten ongeveer 100 gram aardbeien (6,5 kha) en 2 kiwi’s ( 20,6 kha). Na een smoothie zit je dan al 27 koolhydraten. Volg je het ketodieet dan laat je fruit helemaal staan.
  • Pas op met gedroogd fruit. Hierin zitten vaak veel meer koolhydraten dan in vers fruit. Sommige dingen zijn kleine suikerbommetjes
  • Over het algemeen bevat rood fruit minder koolhydraten. Dit is wel handig om in je achterhoofd te hebben.
  • Pas op met bananen, daarin zitten veel koolhydraten. Ze worden niet voor niets veel gegeten door sporters!
  • Avocado’s bevatten echt heel weinig koolhydraten, maar wel veel gezonde vetten.