Fruit is gezond, want het zit vol vitamines. Maar toch zit fruit ook vol suiker. Zo zijn er vruchten die relatief veel suiker bevatten in vergelijking met andere voedingsmiddelen. Voorbeelden daarvan zijn dadels, vijgen, lychee en banaan. Het feit dat er suiker in fruit zit betekent echter niet dat je het fruitschap moet overslaan.
Toch gezond
Van fruit is bewezen dat het goed is voor je gezondheid. Door het eten van fruit verlaag je de kans op diabetes type 2, darmkanker en longkanker. Fruit is dus gezonder dan producten die wel suiker, maar verder weinig tot geen andere belangrijke voedingstoffen bevatten. Daarom is er toch het advies om twee porties fruit per dag te eten.
Fructose
Wel moet je opletten met te veel fructose (fruitsuiker). Sommige mensen krijgen darmproblemen als ze meer dan 50 gram fructose binnenkrijgen zoals een opgeblazen gevoel en dunne ontlasting. Dit komt vooral voor bij jonge kinderen die te veel appelsap drinken. Appelsap bevat relatief veel fructose, ongeveer 5 gram per 100 milliliter. Abrikozen, pruimen, bessen en grapefruit bevatten niet meer dan 1,5 gram per portie van 100 gram. In de meeste groenten komt nauwelijks (pure) fructose voor.
| Fruitsoort | Portie | Suiker | Energie |
| Aardbeien | 100 gram | 5,1 g | 29 kcal |
| Abrikozen vers | 1 = 9 gram | 5 g | 26 kcal |
| Abrikozen gedroogd | 1= 20 gram | 1,6 g | 9 kcal |
| Ananas | 100 gram | 11,6 g | 57 kcal |
| Appel | 1=135 gram | 14 g | 81 kcal |
| Banaan | 1= 130 gram | 20,1 g | 124 kcal |
| Blauwe bessen | 100 gram | 10 g | 52 kcal |
| Blauwe druiven | 100 gram | 16,8 g | 75 kcal |
| Cranberries gedroogd | 100 gram | 64,6 g | 335 kcal |
| Cranberries vers | 100 gram | 3,4 g | 24 kcal |
| Dadels gedroogd | 1 = 6 gram | 4,2 g | 19 kcal |
| Dadels vers | 1 = 6 gram | 1,9 g | 8 kcal |
| Frambozen | 100 gram | 4,5 g | 35 kcal |
| Grapefruit | 150 gram | 10 g | 28 kcal |
| Kaki | 150 gram | 27,9 | 116 kcal |
| Kersen | 100 gram | 11,5 g | 54 kcal |
| Kiwi | 75 gram | 7,7 g | 51 kcal |
| Kumquat | 1 = 10 gram | 0,9 g | 5 kcal |
| Lychee | 1= 10 gram | 1,6 g | 7 kcal |
| Mandarijn | 1= 55 gram | 4,5 g | 25 kcal |
| Mango | 100 gram | 13,9 g | 66 kcal |
| Nectarine | 1 = 90 gram | 5,9 g | 32 kcal |
| Papaja | 1= 100 gram | 7,8 g | 39 kcal |
| Passievrucht | 1 = 15 gram | 0,9 g | 8 kcal |
| Peer | 1= 150 gram | 14,2 g | 82 kcal |
| Perzik | 1=110 gram | 8,7 g | 45 kcal |
| Pruim (gedroogd) | 1= 8 gram | 3,6 g | 20 kcal |
| Pruim vers | 1= 40 gram | 2,9 g | 18 kcal |
| Rozijnen (gedroogd) | 1 handje =35 gram | 25,5 g | 127 kcal |
| Sinaasappel | 1= 120 gram | 9,2 g | 61 kcal |
| Vijgen (gedroogd) | 1= 20 gram | 9,6 g | 52 kcal |
| Vijgen (vers) | 1= 50 gram | 9,5 g | 42 kcal |
| Watermeloen | 100 gram | 8 g | 36 kcal |
| Witte druiven | 100 gram | 15,6 g | 76 kcal |
