Hoeveel suikers en calorieën zitten er in fruit?

Fruit is gezond, want het zit vol vitamines. Maar toch zit fruit ook vol suiker. Zo zijn er vruchten die relatief veel suiker bevatten in vergelijking met andere voedingsmiddelen. Voorbeelden daarvan zijn dadels, vijgen, lychee en banaan. Het feit dat er suiker in fruit zit betekent echter niet dat je het fruitschap moet overslaan.

Toch gezond

Van fruit is bewezen dat het goed is voor je gezondheid. Door het eten van fruit verlaag je de kans op diabetes type 2, darmkanker en longkanker. Fruit is dus gezonder dan producten die wel suiker, maar verder weinig tot geen andere belangrijke voedingstoffen bevatten. Daarom is er toch het advies om twee porties fruit per dag te eten.

Fructose

Wel moet je opletten met te veel fructose (fruitsuiker). Sommige mensen krijgen darmproblemen als ze meer dan 50 gram fructose binnenkrijgen zoals een opgeblazen gevoel en dunne ontlasting. Dit komt vooral voor bij jonge kinderen die te veel appelsap drinken. Appelsap bevat relatief veel fructose, ongeveer 5 gram per 100 milliliter. Abrikozen, pruimen, bessen en grapefruit bevatten niet meer dan 1,5 gram per portie van 100 gram. In de meeste groenten komt nauwelijks (pure) fructose voor.

suiker fruit
Fruitsoort Portie Suiker Energie
Aardbeien 100 gram 5,1 g 29 kcal
Abrikozen vers 1 =  9 gram 5 g 26 kcal
Abrikozen gedroogd 1= 20 gram 1,6 g 9 kcal
Ananas 100 gram 11,6 g 57 kcal
Appel 1=135 gram 14 g 81 kcal
Banaan 1= 130 gram 20,1 g 124 kcal
Blauwe bessen 100 gram 10 g 52 kcal
Blauwe druiven 100 gram 16,8 g 75 kcal
Cranberries gedroogd 100 gram 64,6 g 335 kcal
Cranberries vers 100 gram 3,4 g 24 kcal
Dadels gedroogd 1 = 6 gram 4,2 g 19 kcal
Dadels vers 1 = 6 gram 1,9 g 8 kcal
Frambozen 100 gram 4,5 g 35 kcal
Grapefruit 150 gram 10 g 28 kcal
Kaki 150 gram 27,9 116 kcal
Kersen 100 gram 11,5 g 54 kcal
Kiwi 75 gram 7,7 g 51 kcal
Kumquat 1 = 10 gram 0,9 g 5 kcal
Lychee 1= 10 gram 1,6 g 7 kcal
Mandarijn 1= 55 gram 4,5 g 25 kcal
Mango 100 gram 13,9 g 66 kcal
Nectarine 1 = 90 gram 5,9 g 32 kcal
Papaja 1= 100 gram 7,8 g 39 kcal
Passievrucht 1 = 15 gram 0,9 g 8 kcal
Peer 1= 150 gram 14,2 g 82 kcal
Perzik 1=110 gram 8,7 g 45 kcal
Pruim (gedroogd) 1= 8 gram 3,6 g 20 kcal
Pruim vers 1= 40 gram 2,9 g 18 kcal
Rozijnen (gedroogd) 1 handje =35 gram 25,5 g 127 kcal
Sinaasappel 1= 120 gram 9,2 g 61 kcal
Vijgen (gedroogd) 1= 20 gram 9,6 g 52 kcal
Vijgen (vers) 1= 50 gram 9,5 g 42 kcal
Watermeloen 100 gram 8 g 36 kcal
Witte druiven 100 gram 15,6 g 76 kcal
       
Lees ook  Jackfruitsalade (Vegan ‘rundvleessalade’)