Limonade kennen we als een zoet drankje gemaakt van siroop en water. Vaak geven ouders hun kinderen een paar glazen per dag omdat het lekker gemakkelijk is. Het ene merk bevat namelijk veel meer suiker dan het andere merk. Wil jij de bewuste keuze met minder suiker maken, bekijk suikerlijst limonadesiroop gemaakt door het Diabetesfonds.
Is limonade gezond?
Suikerhoudende limonade is lekker en verfrissend, maar het hoge suikergehalte kan nadelige gevolgen hebben voor je gezondheid, zeker als je het vaak drinkt. Aanmaaklimonade valt net als frisdrank, vruchtensap en vruchtendrank buiten de Schijf van Vijf. Dit is omdat het de kans op overgewicht en diabetes type 2 verhoogt. Natuurlijk zijn er inmiddels ook siropen verkrijgbaar die weinig tot geen suiker bevatten. Deze siropen zijn vanwege het lage suiker- en caloriegehalte een betere keuze dan de suikerrijke dranken, maar vallen nog altijd buiten de Schijf van Vijf.
Suiker als smaakmaker
Suiker in limonade is een van de belangrijkste smaakmakers, maar het kan ook gevolgen hebben voor je gezondheid en energie-inname. Hier zijn enkele belangrijke punten over suiker in limonade:
1. Suikergehalte in limonade
- Limonade bevat vaak een hoog suikergehalte. In een glas van 250 ml kunnen er gemiddeld 20-30 gram suiker zitten, wat neerkomt op ongeveer 5-7 theelepels suiker.
- Vruchtensappen bevatten van nature suikers, maar in veel commerciële limonades wordt extra suiker toegevoegd om de smaak te verbeteren.
2. Effect op bloedsuikerspiegel en energie
- Suiker in limonade verhoogt je bloedsuikerspiegel snel, wat leidt tot een energiepiek, gevolgd door een dip. Dit kan leiden tot schommelingen in je energieniveau, waardoor je snel weer trek krijgt in iets zoets.
- Regelmatig drinken van suikerhoudende dranken kan ook leiden tot insulineresistentie, een risicofactor voor diabetes type 2.
3. Calorieën en gewichtstoename
- Suikerrijke limonade bevat veel “lege calorieën,” wat betekent dat het calorieën levert zonder belangrijke voedingsstoffen.
- Deze lege calorieën dragen bij aan gewichtstoename en kunnen, vooral bij regelmatig gebruik, bijdragen aan obesitas en aanverwante gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten.
4. Alternatieven en suikervrije opties
- Suikervrije limonades worden vaak gezoet met kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, stevia, of sucralose, die geen invloed hebben op de bloedsuikerspiegel en weinig tot geen calorieën bevatten.
- Ook zijn er steeds meer limonades met minder toegevoegde suikers of natuurlijk gezoete varianten met fruitextracten en kruiden.
5. Gezondheidseffecten op de lange termijn
- Langdurig en veelvuldig drinken van suikerhoudende dranken is in verband gebracht met een verhoogd risico op tandbederf door zuren en suikers in de drank.
- Overmatige suikerconsumptie kan bovendien bijdragen aan metabool syndroom, leververvetting, en een verstoorde vetstofwisseling, wat de kans op hart- en vaatziekten verhoogt.
6. Tips voor minder suiker in limonade
- Zelf limonade maken: Meng vers fruit met water of bruisend water voor een natuurlijke smaak zonder toegevoegde suiker.
- Gebruik kruiden en specerijen: Munt, basilicum, gember, of een schijfje citroen kunnen extra smaak toevoegen zonder suiker.
- Water met een smaakje: Voeg schijfjes komkommer, bessen, of citroen toe aan water voor een verfrissend alternatief. Recepten van water met een smaakje
Suikerlijst limonadesiroop
| Per portie 200 ml (aangelengd met water) | |||
| Product | Waarvan siroop | Suiker | Energie |
| AH BASIC, aardbei | 25 g | 20 g | 80 kcal |
| AH biologisch diksap, appel | 25 g | 21,5 g | 86 kcal |
| AH siroop, aardbei | 25 g | 12 g | 48 kcal |
| AH siroop 0% suiker toegevoegd, aardbei | 25 g | 2 g | 8 kcal |
| AH vruchten-groente siroop, sinaas-mango-wortel | 25 g | 10 g | 40 kcal |
| Cereal, framboos | 25 g | 0 g | 2 kcal |
| Cool Bear 0% suiker toegevoegd, cassis- appel | 25 g | 1,1 g | 6 kcal |
| Covelt dixsap | 25 g | 21,4 g | 87 kcal |
| G’woon siroop, sinaasappel | 25 g | 12,7 g | 53 kcal |
| G’woon 80% fruit, tropical | 25 g | 15,5 g | 52 kcal |
| Jumbo siroop, aardbei | 25 g | 16,5 g | 68 kcal |
| Jumbo siroop 0% suiker toegevoegd, citrus | 25 g | 2 g | 9 kcal |
| Karvan Cévitam, aardbei | 25 g | 18 g | 75 kcal |
| Karvan Cévitam 0% suiker toegevoegd, aardbei | 25 g | 1,7 g | 10 kcal |
| Karvan Cévitam ice tea, peach | 25 g | 18 g | 75 kcal |
| Karvan Cévitam Go!, rode vruchten | 2 druppels (5 g) | 0,2 g | 3 kcal |
| Pickwick green tea, citrus | 25 g | 16,5 g | 67 kcal |
| Pickwick ice tea, peach | 25 g | 18,5 g | 74 kcal |
| RAAK, multivruchten | 25 g | 13,4 g | 56 kcal |
| RAAK zero sugar, multivruchten | 25 g | 0 g | 2 kcal |
| Ranja Pure Vruchten, aardbei | 25 g | 20 g | 83 kcal |
| Roosvicee, vruchtenmix | 25 g | 14 g | 57 kcal |
| Roosvicee low cal, vruchtenmix | 25 g | 0,4 g | 21 kcal |
| Slimpie, aardbei | 25 g | 0,8 g | 16 kcal |
| Slimpie Go, oranje fruit | 2 druppels (5 g) | 0 g | 1,8 kcal |
| Soof, bosbes-lavendel-appel | 25 g | 16,4 g | 72 kcal |
| Soof, wortel-gember-appel | 25 g | 18,8 g | 82 kcal |
| Teisseire 0% suiker, aardbei-framboos | 25 g | 0,4 g | 5 kcal |
| Teisseire Mix&Go 0% suiker, citroen-limoen | 2 druppels (5 g) | 0 g | 2 kcal |
| Van de Boom, aardbei | 25 g | 12,2 g | 51 kcal |
Deze suikerlijst bevat een aantal producten uit het assortiment en is bedoeld om een beeld te krijgen van de verschillende hoeveelheden suikers in deze categorie. Aan deze lijst kunnen geen rechten worden ontleend.
Alternatieven voor limonade
De gezonde alternatieven voor siroop zijn water, thee en koffie (uiteraard zonder suiker). Je kunt zo nu en dan ook kiezen voor een light-variant met minder of zonder suiker. Maar ook hier zitten zoetstoffen in. Zoetstoffen zijn veilig in gebruik, zolang je er niet te veel van neemt.