Een compleet overzicht van koolhydraatarm tot koolhydraatrijk fruit

Categories Gezonde voedingPosted on
Schaal met grote hoeveelheid koolhydraten fruit

Fruit bevat over het algemeen koolhydraten, vezels en water. De koolhydraten in fruit zijn grotendeels afkomstig van natuurlijke suikers zoals fructose, aangevuld met vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. Hoewel fruit vaak past in een gezond dieet, is het handig om te weten hoeveel koolhydraten jouw favoriete fruit bevat, vooral als je een koolhydraatarm dieet volgt, zoals het ketodieet, of als je diabetes hebt.

Waarom koolhydraten in fruit belangrijk zijn

De koolhydraten in fruit zijn meestal natuurlijke suikers, maar fruit bevat ook vezels die helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je een verzadigd gevoel geven. Dit maakt fruit een gezonde keuze, zelfs in een dieet met beperkte koolhydraten. Echter, mensen die strikte koolhydraateisen hebben, zoals bij keto-diëten, laten fruit vaak links liggen. Het is altijd slim om met een diëtist te overleggen om de beste keuze te maken voor jouw gezondheid.

Hoeveel koolhydraten zitten er in verschillende fruitsoorten?

Hieronder een overzicht van het aantal koolhydraten in verschillende soorten fruit per gangbare portie:

FruitPortiegrootteKoolhydraten (gram)
Avocado1 avocado (180 gram)3,2 gram
Aardbei1 schaaltje (100 gram)5,1 gram
Meloen1 schijf (120 gram)8,1 gram
Nectarine1 stuk (105 gram)6,8 gram
Bessen1 schaaltje (100 gram)8 gram
Frambozen1 schaaltje (100 gram)4,5 gram
Perzik1 perzik (115 gram)8,3 gram
Bramen1 schaaltje (125 gram)6,4 gram
SinaasappelKlein: 70g, Middel: 130g, Groot: 170gKlein: 5,5g / Middel: 10,3g / Groot: 13,4g
Ananas100 gram12 gram
Kersen200 gram23 gram
Pear1 peer (225 gram)26,3 gram
Druiven1 tros (125 gram)21 gram
Appel1 appel (135 gram)16,2 gram
Mandarijn1 mandarijn (60 gram)5,9 gram
Pruim1 pruim (40 gram)2,9 gram
Verse Vijg1 vijg9,5 gram
KiwiGeel: 9,3g / Groen: 8,1gGeel: 9,3 / Groen: 8,1 gram
MangoPer stuk40 gram
Granaatappel1 stuk (150 gram)25,5 gram
BanaanKlein: 100g, Middel: 130g, Groot: 165gKlein: 20g / Middel: 26g / Groot: 33g
Passievrucht1 stuk (15 gram)0,9 gram
DadelsVers (6g), GedroogdVers: 1,9g / Gedroogd: 4,4g
Gedroogde Pruimen1 stuk (8 gram)3,6 gram
koolhydraten in fruit

Tips voor fruit en koolhydraatbeheersing

  1. Kies heel fruit boven vruchtensap: Vruchtensap bevat vaak meer koolhydraten en minder vezels, wat de bloedsuikerspiegel kan verhogen. Eet daarom fruit in vaste vorm.
  2. Vermijd grote hoeveelheden smoothies: Een smoothie bevat vaak grotere porties fruit dan je normaal zou eten. Hierdoor krijg je snel meer koolhydraten binnen.
  3. Pas op met gedroogd fruit: Gedroogd fruit bevat vaak meer koolhydraten per gram dan vers fruit. Bijvoorbeeld, gedroogde dadels en vijgen kunnen kleine “suikerbommetjes” zijn.
  4. Rood fruit bevat meestal minder koolhydraten: Bessen, frambozen en aardbeien bevatten minder koolhydraten dan veel ander fruit en kunnen een goede keuze zijn in een koolhydraatarm dieet.
  5. Avocado’s als optie: Avocado’s bevatten weinig koolhydraten maar veel gezonde vetten, waardoor ze perfect passen in een keto- of koolhydraatarm dieet.

Fruit en gewichtsbeheersing

Bananen, druiven en mango’s bevatten veel koolhydraten en zijn populair onder sporters vanwege de energiekick die ze geven. Wil je afvallen of koolhydraten beperken, kies dan voor opties zoals bessen en avocado’s. Gedroogd fruit bevat vaak veel meer suikers, dus geniet er met mate van.

Fruit blijft echter een belangrijke bron van essentiële voedingsstoffen. Door slimme keuzes te maken, kun je genieten van de voordelen van fruit zonder te veel koolhydraten binnen te krijgen.

Fruitschaal/fruitmand rond zwart metaal/hout 28 cm - Fruitschalen/fruitmanden - Draadmand van metaal
Fruitschaal/fruitmand rond zwart metaal/hout 28 cm - Fruitschalen/fruitmanden - Draadmand van metaal
4.5
€14,75
Bol.com
5Five Fruitschaal/fruitmand - mango hout - D30 x H10 cm - met hengsels - lichtbruin - rond
5Five Fruitschaal/fruitmand - mango hout - D30 x H10 cm - met hengsels - lichtbruin - rond
€22,49
€18,03
Bol.com
QUVIO Fruitschaal - Fruitmand - Metalen Fruitschaal - Serveerschaal - Schalen - Fruit organizer - Opbergmand - Decoratieve schaal - Metaal - 28 x 28 x 8 (lxbxh) - Zwart
QUVIO Fruitschaal - Fruitmand - Metalen Fruitschaal - Serveerschaal - Schalen - Fruit organizer - Opbergmand - Decoratieve schaal - Metaal - 28 x 28 x 8...
4.7
€19,95
Bol.com