Eigenlijk zou je naar de sportschool moeten, maar echt veel zin heb je. Het liefst zou je gewoon lekker met een boek op de bank willen hangen of lekker wilt Netflixen. Maar je weet ook dat je wat calorieën moet verbranden. Dan hebben wij goed nieuws voor je. Alleen wordt de bank wel een bad. Maar is dat erg
Warm bad
Een heet bad is goed voor de gezondheid, en je verbrandt zelfs evenveel energie als een wandeling van 30 minuten. Dat is de conclusie van de Engelse Loughborough University na een onderzoek naar de effecten van passieve lichaamswarmte.
In de test verdeelden de wetenschappers een groep mannen in twee. De ene groep kroop een uurtje op de hometrainer, de andere lagen een uur in een bad van 40 graden. Bij beide groepen steeg de lichaamstemperatuur van de mannen met één graad. Daarna keken ze hoeveel kilocalorieën (kcal) alle mannen verbrand hadden en wat het effect was op hun bloedsuikerspiegel.Foto Shutterstock
Natuurlijk verbrandden de mannen op de fiets meer calorieën dan de mannen die in bad zaten, maar de wetenschappers konden wel concluderen dat een heet bad evenveel kcal verbruikt als een wandeling van 30 minuten (ongeveer 150 kcal). En nog beter: beide groepen zagen achteraf gelijkaardige effecten op hun bloedsuikerspiegel. Bij de groep met het bad piekte hun spiegel na het eten zelfs 10 procent minder dan bij de groep op de fiets.
Minder ontstekingen
Ook zagen de onderzoekers bij het bad een positieve invloed op de ontstekingsreactie van het lichaam. Regelmatig sporten helpt om infecties en ziektes af te weren, en nu blijkt een heet bad een gelijkaardig effect te hebben. Vooral op chronische ontstekingen, zoals die vaak aanwezig zijn bij ziektes als diabetes type II.
In de kinderschoenen
Onderzoek naar passieve lichaamswarmte – waarbij je lichaam opgewarmd wordt door externe factoren, niet door inspanning – staat nog in zijn kinderschoenen. Maar het onderzoek van Loughborough University sluit toch al mooi aan bij eerdere publicaties. Zo concludeerde een onderzoek in Finland al dat frequente sauna’s het risico bij mannen op een hartaanval en een beroerte vermindert. En ook een onderzoek naar een therapie met hete baden toonde aan dat diabetespatiënten (van type II) hun suikerspiegel beter onder controle kunnen houden.
Een lekker warm bad is best gezond. Niet dat we je aanraden om alle beweging achterwege te laten, maar je hoeft je minder schuldig te voelen als je jezelf een uurtje opsluit in de badkamer. Je kunt ook eerst even wandelen en dan lekker in bad.
We kennen het allemaal. Een volle agenda, een telefoon die constant bliept omdat iemand iets wil vertellen. We rennen van hot naar her. Werken, willen leuke dingen doen met het gezin of vrienden. Familieleden die je ook wel weer eens willen zien. Druk, druk, druk. Tijd voor ontspanning!
Telefoon uit
We vallen maar meteen met de deur in huis. Zet je telefoon eens uit. Je hoeft nu niet meteen in paniek te raken. Hij mag heus wel weer eens aan. Vind je uitzetten een stap te ver gaan zet hem dan in ieder geval op stil en leg hem weg. Daarna volgt je laptop. Ook die kan uit net als de televisie en de radio. Lekker stil hè? Zet je je telefoon na een tijdje weer aan, zet dan in ieder geval de meldingen uit van Whatsapp, Facebook, instagram of wat van site dan ook. Dat zal je vast meer rust geven.
Ga wandelen
Trek een paar goede wandelschoenen aan en trek de natuur in. Of het nu het bos is of het strand. Je zult de vogels horen zingen, de wind horen waaien, de zonnestralen of regendruppen op je huid voelen. Het maakt niet uit. Je zult ontspannen en eenmaal thuis zul je je een stuk beter voelen.
Stilte
Stilte is iets waar sommige mensen angstig van worden. Wanneer was het bij jou eens echt helemaal stil. Geen verkeer, geen telefoon, mensen om je heen. Praten en luisteren kan soms erg vermoeiend zijn en soms is praten helemaal niet nodig. Een uurtje stilte kan heerlijk zijn. Lekker met je ogen dicht in bad. Wandelen op een rustige weg of gewoon een aangekondigde stilte in huis. (telefoon wel uit!) Benieuwd hoe dat gaat. Je kunt het ook rustiger opbouwen. Eerst een half uur, dan een uurtje en wie weet lukt het je ooit eens om een hele dag stilte te evenaren.
In bed
Wanneer lag jij eens lekker lang in bed zonder dat je ziek was? Een filmpje kijken in bed of een boek lezen kan erg ontspannend zijn. En wat dacht je van een lekkere lange vrijpartij? Ben je voor al die dingen te moe ga dan lekker slapen. Een nachtrust van minimaal 8 uren is sowieso geen luxe. Ga eens lekker vroeg op bed en er weer lekker vroeg uit om bijvoorbeeld een wandeling te maken op je vrije zondag. Maar uitslapen mag natuurlijk ook.
Wees creatief
Schrijf eens een verhaal, maak een tekening, maak een legpuzzel of ga handwerken. Allemaal manieren om rustig van te worden en te blijven. En je zult er nog achter komen dat het leuk is ook.
Warm bad
Een lekker warm bad kan erg ontspannend zijn. Het is vergelijkbaar met de positieve effecten van een massage. Of je nu een atleet bent of een zittende job hebt, een bad is goed voor iedereen. Maar hoe maak je nu het perfecte bad? We schreven er eerder een verhaal over
Welness
Trakteer je zelf eens op een dagje welness. Lekker in een Turks bad, een warme sauna of wat dommelen in een ligstoel.
Vroeger deden we dat zo vaak, maar tegenwoordig lijkt de smartphone of computer veel belangrijk. Tijd voor gezelligheid en om weer eens op een “ouderwetse” manier plezier te hebben met spelletjes. De vijf leukste gezelschapspellen op een rij. Ze staan overigens in willekeurige volgorde.
30 seconds
30 seconds is momenteel een erg populair familiespel. Je vormt een team ( bijvoorbeeld de mannen tegen de vrouwen) en omschrijf binnen dertig seconden vijf begrippen aan je teamgenoten. Weet jij bijvoorbeeld moederskindje, gehoorapparaat of adrenalinekick uit te leggen zonder deze woorden te benoemen? Let wel op de zandloper, want je hebt maar 30 seconden tijd. Hoe meer ze raden, hoe meer stappen je op het speelbord vooruit mag zetten. Een dobbelsteenworp kan daar nog verandering in brengen. Het team dat als eerste bij de finish is heeft gewonnen. Dit spel wordt zo leuk gevonden dat het de winnaar van het speelgoed van het jaar 2017 is.
Twister is hier nog altijd favoriet. Wat kun je een lol hebben met dit spel. Laat de draaiwijzer draaien en roep de opdrachten. De spelers moeten het genoemde lichaamsdeel zo snel mogelijk naar de genoemde kleur stip verplaatsen. Als je met je knie of elleboog op de mat komt, of als je omvalt, ben je af! De laatste speler die overblijft, wint.
Dit bekende spel biedt nu 2 extra mogelijkheden om ondersteboven van te raken: steek je hand of voet in de lucht en “Draaier mag ’t zeggen”, waarbij de draaier een grappige opdracht mag verzinnen. Op de achterkant van de draaiwijzer staan grappige ideeën voor inspiratie.
• Voor 2 of meer spelers • Vanaf 6 jaar oud • Speeltijd ongeveer 15 minuten
In Ticket to Ride Europe moeten de spelers de routes op hun bestemmingskaarten volbrengen. Dit doe je door verbindingen tussen steden te claimen, die je mag bouwen als je de juiste kaartencombinaties in handen hebt. Heb jij aan het eind van het spel de meeste punten verzameld met je treinnetwerk? Dan ben jij de winnaar. Van dit spel heb je ook uitbreidingen
Spookslot is een spannend ontsnappingsspel, dat zich afspeelt in een zelf in elkaar te zetten 3D-kasteel met bewegende valstrikken en rollende kogels. Er gaan al jaren geruchten over vreemde gebeurtenissen in het kasteel. Jullie gaan als paranormale detectives op onderzoek uit. En natuurlijk blijkt dat waar te zijn. Probeer zo snel mogelijk te ontsnappen. De speler die als eerste de uitgang bereikt, wint het spel. Spookslot is zeer geschikt voor families met kinderen.
Vijfentwintig spionnen liggen op tafel. Eén speler van elk team weet welke bij zijn team horen. Lukt het hem aanwijzingen te geven van één woord, opdat zijn team de juiste aanwijzen en zij als eerste contact maken met al hun spionnen?
Verzamel een krachtig team van vrienden om aan de ultieme jacht te beginnen. Werk als een team om de locatie van de voortvluchtige te achterhalen. Verdeel de taken in je team en beslis wie de StukTV-bus gaat besturen, de drone bemachtigt of als jager de straten opgaat. Navigeer door de straten en wees de voortvluchtige te slim af. Iedere 10 minuten krijgt jouw team de locatie van de voortvluchtige door, maar let op, na 4 uur ontkomt hij en hebben jij en je team verloren!
Maak mooie cijferreeksen met de gekleurde cijfers op je plankje. Wie legt de slimste combinaties? Ben jij degene die het eerst alle cijfers op tafel heeft liggen? Een spel dat inzicht, durf en tactiek combineert. Rummikub kan je al spelen vanaf 6 jaar, waardoor iedereen mee kan doen!
Dit is het beroemde vastgoedspel voor snelle onderhandelaars waarin spelers kopen, verkopen, onderhandelen en ruilen om de ultieme rijkdom te behalen. In deze vernieuwde versie van het klassieke spel zijn de badeend, de tyrannosaurus rex en de pinguïn aan de pionnenfamilie toegevoegd. De ingrediënten om te winnen zijn natuurlijk tactiek, maar ook een beetje geluk. Het doel van het spel is om groot te worden door straten te kopen, huizen en hotels te bouwen.
Keezen van het merk Clown is een echt Hollands en oergezellig bordspel! Keezen is een combinatie van pesten en Mens Erger Je Niet. De spelkaart die je opgooit, bepaalt wat je met je pion mag doen. Zorg dat je je pionnen als eerste op de thuishonken hebt en probeer met pestkaarten te voorkomen dat je tegenspelers hetzelfde doel bereiken! Voor 2 tot 6 spelers vanaf 6 jaar.
Test hoe vast jouw hand is met Jenga. Spanning, strategie en inzicht zijn nodig om de toren niet in jouw beurt te laten vallen. Bouw de toren. Leg drie blokken per laag, elke volgende laag haaks op de vorige. Gebruik zo nodig de stapelhoes. Haal met één hand een blok uit de toren, op een willekeurig plek onder de bovenste complete laag. Je mag de blokken aanraken om een losse te vinden. Leg het blok bovenop de toren. Wacht ongeveer 10 seconden. Als de toren instort, ben je af. Als de toren blijft staan, is de volgende speler aan de beurt. Als je in je eentje speelt, probeer je je eigen hoogste toren te verslaan. Zorg dat jij de laatste speler bent die een blok stapelt zonder dat de toren instort!
• Voor 1 spelers of meer • Vanaf 6 jaar oud • Speeltijd ongeveer 15 minuten
Na een lange dag ontspannen veel mensen graag een uurtje in een warm bad. Het liefst met schuim of een geurende badolie. Voor sommige mensen is dit hét ultieme moment om alles even los te laten. Maar hoe maak je nu het perfecte bad?
Schuim of olie
Badolie, badschuim of badkristallen. Kies wat je zelf fijn vindt. Het verschil tussen de producten zit hem in het oliegehalte. Na een bad gevuld met badolie blijft er een dun laagje olie achter op de huid, die zelfs na het baden nog een aromatherapeutische en huidverzorgende werking heeft. Mocht je dit niet fijn vinden, dan kun je beter kiezen voor een badschuim of de badkristallen. Badschuim schuimt zoals de naam al zegt. Badkristallen niet. Ook zijn badkristallen meer geschikt voor mensen met een vette huid.
Geur
De geur van je bad is erg belangrijk. Ga vooral niet in een lavendelbad zitten omdat iemand je verteld heeft dat lavendel ontspannend werkt. Er is genoeg keuze in de winkels. Jasmijn, iris en roos zijn ook geuren die je sneller doen ontspannen. Giet de olie pas in het water op het moment dat de badkuip halfvol is. De olie kan zich dan goed verspreiden.
Zijn je spieren gespannen dan is badzout of magnesium een goed idee. Een mineraalbad blijkt namelijk een zeer effectieve manier om je magnesiumspiegel aan te vullen en daarmee klachten als vermoeidheid en spierkrampen te verlichten. Daarnaast helpt het de huid te zuiveren.
Temperatuur
Je lichaam ontspant het beste in warm water. ‘s Avond kun je het beste kiezen voor een watertemperatuur van 37 en 39 graden. Wil je stijve spieren voorkomen dan kun je het beste kiezen voor een temperatuur van 40 tot 42 graden . De temperatuur testen doe je het beste met je elleboog. Je elleboog is namelijk gevoeliger dan je hand, hierdoor kan je de temperatuur van het water beter inschatten. Heb je een thermostaatkraan dan kun je hem gewoon instellen op je gewenste temperatuur. Er zijn ook badthermometers waar de temperatuur mee kunt meten.
Sfeer
Een felle lamp in je badkamer zorgt er niet voor dat je lekker kunt ontspannen. Kies dus voor de juiste verlichting. Kaarsen kunnen ook voor een ontspannen sfeer zorgen. Zet een paar kaarsjes hier en daar in de ruimte en op de badrand of in de rest van je badkamer en geniet. Om helemaal te relaxen kan ook muziek een steentje bijdragen. Het genre is uiteraard afhankelijk van wat voor jou ontspannend is, maar muziek kan als geen ander je stemming verzachten. Een meditatie-podcast wil ook wel helpen.
Doe je ogen eens lekker dicht als je in bad ligt. Ben je daar niet zo goed in, doe dan schijfjes komkommer of kompressen op je ogen. Watjes gedrenkt in koude kamillethee zijn trouwens ook een goed idee.
Masker
Heb je wat meer tijd dan is een gezichtsmasker en een voedende crème op je haar misschien ook een goed idee. Voor het gezichtsmasker is het belangrijk dat je een kommetje met schoon water en een lekker zacht washandje in de buurt hebt, aangezien je dergelijke behandelingen doorgaans maar 10 minuten mag laten inwerken. Het zou een beetje jammer zijn als je al na 10 minuten uit bad zou moeten.
Het washandje en koude water kun je ook op je voorhoofd of in je nek te leggen voor een verfrissend effect. Nog een manier om jezelf extra te verwennen is een bodyscrub te gebruiken. Je lichaam voorzichtig masseren met een spons vol scrub kan je lekker kalmeren terwijl de droogheid van je huid omgeruild wordt voor een zacht velletje.
Foto Shutterstock
Comfort
Ga je uit bad, zorg dan dat je ontspannen blijft. Kies een comfortabele badjas of zachte handdoeken die je een warm gevoel geven. Geniet na je badsessie na met een lekkere kop thee en een goed boek en plof op de bank of in bed.
Extra verwennerij
Nu je toch gaat voor ontspanning, is een bad eigenlijk de ideale gelegenheid om er nog een schepje bovenop te doen. Een gezichtsmasker en een voedende crème op je haar zijn maar 2 van de vele dingen die je kan toevoegen aan een badsessie. Voor het gezichtsmasker is het belangrijk dat je een kommetje met schoon water en een lekker zacht washandje in de buurt hebt, aangezien je dergelijke behandelingen doorgaans maar 7 tot 10 mag laten inwerken. Zou een beetje jammer zijn als je al na 10 minuten uit bad zou moeten.
Bovendien kan je het washandje en het koude water ook gebruiken om op je voorhoofd of in je nek te leggen voor de ideale verfrissing tijdens het warme bad. Nog een manier om jezelf extra te verwennen is een bodyscrub te gebruiken. Je lichaam voorzichtig masseren met een spons vol scrub kan je lekker kalmeren terwijl de droogheid van je huid omgeruild wordt voor een gehydrateerd velletje.
Badjas en handdoeken
Ook wanneer je de aangename warmte van je bad verlaat, is het belangrijk dat alles in het teken blijft staan van ontspanning. Daarom is het noodzakelijk dat je een comfortabele badjas ter beschikking hebt of toch minstens zachte handdoeken die je een warm gevoel geven.
Geniet na je heerlijke badsessie zeker nog wat na met een lekkere kop thee en een goed boek of nog wat muziek.
Probeer eens te ontspannen in een ruimte waar het stinkt. Of te genieten van een maaltijd in een restaurant met een hele vieze geur. Geloof me, dat gaat je niet lukken. Met geurstokjes, geurkaarsjes en diffusers proberen we sommige luchtjes te maskeren. Wil je thuis experimenteren? Dit is wat bepaalde geuren met je doen.
Pepermunt
De geur van pepermunt verbetert je concentratie. Ook zou het je sportprestaties kunnen verbeteren. In een experiment gingen atleten na het opsnuiven van pepermuntolie harder rennen en konden ze meer push-ups doen.
Citrus
Uit onderzoek blijkt dat mensen die computertaken verrichten 12 procent productiever en minder gespannen werken als er goed gekozen planten in de ruimte zijn. Een citrusgeur is bijvoorbeeld goed voor de productiviteit. Het verbetert je prestaties omdat het helpt focussen.
Rozemarijn
Rozemarijn zou invloed hebben op je stemming. Onderzoekers stelden muizen bloot aan een aantal stressfactoren. Onder die gestreste omstandigheden kregen ze iedere dag rozemarijnthee toegediend, wat een gunstige invloed bleek te hebben op hun stressniveau. Ook zou rozemarijn een gunstige invloed heeft op het langetermijngeheugen. De stoffen in rozemarijn blijken de afbraak van acetylcholine, een chemische stof in de hersencellen die verantwoordelijk is voor het geheugen, te voorkomen. De geur van rozemarijn werkt ook stimulerend. Wanneer je moe bent, kun je van rozemarijn weer energie krijgen.
Andere geuren
Wil je wat actiever worden? Gebruik dan mandarijn, eucalyptus of munt in huis
Amber, jasmijn en vanille zouden je ontspannen
Van lavendel ga je lekkerder slapen. Het is rustgevend en bevorder een goede nachtrust
Van de geur van sinaasappel en mandarijn worden we blij.
Van mediteren wordt vaak gedacht dat het zweverig is. Er wordt gedacht dat vrouwen in gewaden rondlopen, overal kaarsjes branden en muziek zou de ruimte vullen.
Meditatie is gewoon even een moment voor jezelf nemen. Even rust nemen zodat je stress kunt verminderen, je je beter kunt concentreren en je emotioneel in balans kunt komen.
Plek
Zoek een plek waar je helemaal alleen kunt zijn en waar niemand je stoort. Heb je niet zo’n plek. Je kunt hem ook maken. Vertel je huisgenoten dat je even alleen wilt zijn en niet gestoord wilt worden. Meditatie heeft al een effect wanneer je 5 minuten per dag mediteert. Zo lang kunnen ze je vast wel even alleen laten.
Niet storen
Zorg dat niemand je kan storen. Zet je telefoon uit en zorg dat je een comfortabele plek hebt. Je kunt daar gaan zitten, maar ook liggen. In het begin kan het zijn dat je lichaamsdelen gaan tintelen of je krijgt jeuk op gekke plekken. Schenk daar geen aandacht aan. Doe je ogen dicht en probeer te ontspannen.
Meditatie App
In je appstore of playstore heb je verschillende apps die je kunt gebruiken bij het mediteren. Download zo’n app en luister. Begin rustig. Vijf minuten is eerst genoeg. Vooral in het begin zul je het gevoel hebben dat dat uren duurt. Bouw het daarna wat op. In het begin zullen er allemaal gedachten door je hoofd schieten. Besteed er niet teveel aandacht aan en laat het los.
Onze favoriete meditatie apps
Headspace: Dit is de populairste mindfulness-app. 31 miljoen mensen hebben wereldwijd de app gedownload. Ze luisteren tijdens elke meditatie naar de rustige stem van de ex-monnik. Tien basiscursussen van Headspace zijn gratis. Gebruikers kunnen daarmee leren hun aandacht te houden bij de ademhaling. Wie toegang wil tot meer specifieke trainingen moet een abonnement afsluiten.
De mindfulnes app ( Nederlands). Of je al vaker hebt gemediteerd of een beginner bent, de Mindfulness App helpt je om meer in het moment te zijn. De Mindfulness App kent twee verschillende Premium Abonnementen: 1 Maand voor 9.99 € of 12 maanden voor 59.99 € (Je kunt hem eerst gratis uitproberen)
Calm. In 2017 riep Apple Calm uit tot iPhone-app van het jaar. Het programma helpt gebruikers beter te slapen, meer zelfvertrouwen te krijgen en stress en angsten te verminderen, allemaal met behulp van meditatie, rustgevende muziek en verhaaltjes voor het slapengaan.
