Na een lange werkdag geniet ik graag op het bankje in mijn tuin van een lekkere smoothie. Deze smoothie van mango en ananas is een van mijn favorieten. De ingrediënten zijn genoeg voor voor 2 flinke glazen.
Ingrediënten
1 mango
1/2 ananas
5 perssinaasappels
1 banaan
Optioneel: wat havermout
Bereiding
Gooi alle ingrediënten in de blender en mix dit tot een mooie egale massa!
Sporters en dan met name hardlopers zijn gek op bietensap. Bietensap zorgt voor extra zuurstof in het bloed waardoor je sneller loopt. Je kunt zelf bieten koken, maar ze liggen ook al gekoeld in het koelvak in de supermarkt. En je kunt er een heerlijke smoothie rode biet van maken.
Doe alle ingrediënten in je blender en maal je ingrediënten tot er een mooie gladde smoothie ontstaat. Vind je je smoothie te dik, doe er dan nog wat kokosmelk of water bij.
Groene smoothies doen het altijd goed. Vaak zitten ze ook bomvol vitamines. Deze smoothie met komkommer en groene appel is erg fris. Zet hem even in de koelkast of gebruik ijs of ijskoud water en je hebt een heerlijk verfrissend drankje op een warme zomerdag.
Ingrediënten groene smoothie
1 groene appel
halve komkommer
sap van een kleine citroen
twee theelepels honing
half glas water
Bereidingswijze
Schil de komkommer
De appel kun je schillen als je dat lekker vindt, maar met schil is ook prima
Gooi het fruit in de blender.
Knijp de citroen boven de blender uit en voeg de honing toe.
Spinazie is erg gezond. Deze groente zorgt namelijk voor sterkere botten, een gezond hart en de de opbouw van spieren. Je dag beginnen met een lekkere spinaziesmoothie is dan ook een goed idee. Dit recept is voor twee smoothies.
Ingrediënten
200 gram babyspinazie. Gewone spinazie mag ook maar verwijder dan eventueel harde steeltjes
500 ml ongezoete amandelmelk
2 bananen in plakjes
100 gram dadels zonder pit ( in stukjes)
Bereiding
Doe de spinazie met de amandelmelk, banaan en dadels in de blender
Pureer het net zolang tot je smoothie mooi glad is
Volg je een koolhydraatarm dieet dan is dit een zeer geschikte smoothie voor jou. Door de havermout krijgt je smoothie wat meer body. De frambozensmoothie bevat 184 kcal. Deze smoothie kun je ruim van tevoren klaarmaken.
Je hebt ze vast al op instagram voorbij zien komen. De smoothiebowl. Eigenlijk is het gewoon een smoothie in een kommetje. Je drinkt de smoothie alleen niet, maar eet hem met een lepel. En het leuke is dat je zelf een lekkere topping kunt kiezen. Is dit vrolijk wakker worden of niet?
Ingrediënten smoothiebowl
Twee kiwi’s
Een kwart verse ananas
Een halve avocado
Een handjevol spinazie
100 ml amandelmelk
Een kopje ijsklontjes
Bereiding
Meng twee kiwi’s, de ananas, avocado, spinazie, amandelmelk en de ijsblokjes glad in een blender
Doe de smoothie in twee kommen
Garneer je bowl met wat banaan, plakjes kiwi en wat kokos
Heb je even een energie- of vitamineboost nodig dan is deze groene smoothie een echte aanrader. De smoothie is erg lekker als ontbijtje en volledig lactosevrij en glutenvrij.
Ik hoor regelmatig mensen zeggen: voor het maken van havermoutpap heb ik geen tijd ‘s ochtends! Of ik vind de structuur van havermout niet prettig. Uitspraken van mensen die wel graag dagelijks hun ochtend willen beginnen met havermout maar eigenlijk op zoek zijn naar een goed alternatief. Nou ik zou je zeggen, die is heel simpel.
Havermout ontbijtsmoothie
Maak voortaan een havermout-ontbijtsmoothie. In een paar minuten (lees: 1,5 minuut) is jouw havermout ontbijt klaar. Drink hem direct op of neem hem mee in een beker en drink op terwijl je onderweg bent naar je werk/ school. Zo makkelijk kan het zijn. Geen excuses meer dat je ‘s ochtends geen tijd hebt of dat het niet lukt om op de vroege ochtend te ontbijten. Hier is je oplossing!
Deze ontbijtsmoothie kun je maken met je eigen favoriete vruchten, zorg dat de basis altijd bestaat uit melk (of water) en havermout en vervolgens voeg je maar toe wat je lekker vindt. In plaats van blauwe bessen is een sinaasappel bijvoorbeeld ook erg lekker.
Ingrediënten
200 ml melk (amandelmelk, rijstmelk, sojamelk, gewone melk). Ik gebruikte ongezoete amandelmelk
35 gram havermout ( Bij intolerantie glutenvrije havermout)
halve banaan
handje verse blauwe bessen
of fruit naar eigen keuze
Bereiding
Doe alle bovenstaande ingrediënten in de blender en blenden maar! Easy as that!
Ben je op zoek naar een bepaald product waar je snel gezonde voedingstoffen binnenkrijgt? Dan zit je goed bij een groene smoothie. Sta nog geen 5 minuten in de keuken voor een lekker gezond goedje.
Ingrediënten voor 1 persoon
4 deelblokjes spinazie diepvries
2 kiwi’s
2 dl yoghurt of melk of sojamelk
2 eetlepels havermout
Bereiding
Ontdooi de blokjes spinazie. Schil de kiwi’s en snijd het in stukken.
Pureer alles met een staafmixer tot een gladde drank.
Voeg eventueel water toe om de smoothie te verdunnen