De manier hoe je op je stoel zit is toch belangrijker dan je in eerste instantie zou denken. Aangezien we tegenwoordig steeds meer zitten in ons dagelijks leven en ook veel mensen zittend werk hebben is een juiste zithouding belangrijk geworden. Ook een juiste houding en instelling van de stoel in de auto is belangrijk. Een langdurige onjuiste zithouding heeft vaak een ongunstige invloed op onze wervelkolom en schouders.
De klachten die vaak voorkomen bij mensen met een zittend beroep of mensen die veel in de auto zitten zijn nek, schouder en rugklachten. Deze klachten uiten zich meestal in pijn in de lage rug, pijn in de nek, hoofdpijn, pijn in de schouders of de armen. Ook andere klachten als zware armen en tintelingen of uitstraling naar een been kunnen een gevolg zijn van continu een onjuiste zithouding.
Waarom krijg je pijn in je rug als je zit?
Rug en nekklachten kunnen natuurlijk allerlei oorzaken hebben en vaak is er sprake van een combinatie van factoren. Echter één van de factoren die meespeelt in het krijgen van deze klachten is een langdurige onjuiste zithouding. Dit betreft alle zithoudingen, dus niet alleen de houding achter de computer, maar ook de zithouding in de auto, werken op je tablet of thuis op de bank. We hebben vaak een bepaald patroon in een houding die steeds terug komt, waardoor je zonder dat je het in de gaten hebt je lichaam belast. Door eens bewust te letten op je eigen zithouding kun je al bepaalde klachten voorkomen.
Wanneer je bijvoorbeeld een zittend beroep hebt en je altijd voorover zit te werken krijgen de nek en schouders veel belasting. Dit wordt versterkt wanneer je te lang in die houding zit, of dat je thuis ook weer achter de computer gaat zitten in dezelfde houding. Dit hoeft nog geen probleem te zijn als je tussendoor genoeg varieert in houding, genoeg beweging hebt en vaak een actieve zit gaat aannemen. Echter wanneer je dit niet doet past je lichaam zich min of meer aan. Als de spieren altijd in een gespannen houding staan raken ze op een gegeven moment verkort en overbelast. Gespannen schouderspieren geven naast pijn ook een trekkracht aan de nekwervels waardoor je op een geven moment niet meer soepel je hoofd kan draaien. Hierdoor zal je de neiging hebben om je hoofd minder te bewegen doordat het pijn doet of omdat het niet meer goed beweegt. Zo kan er geleidelijk aan een bewegingsbeperking en klachten ontstaan.
Is met je benen over elkaar heen zitten slecht?
Manuele therapeuten zien vaak in de praktijk dat men asymmetrisch gaat zitten, hangend naar één kant of altijd de benen over elkaar. Ook hierin passen je spieren en je lichaam zich door de jaren heen geleidelijk aan. Wanneer je op je werk altijd scheef zit, hangend naar één kant, dan doe je dit thuis waarschijnlijk ook. Als je dan onvoldoende varieert of beweging hebt kunnen de rugspieren aan één kant van je wervelkolom verkorten. Die verkorte gespannen rugspieren geven naast pijnklachten ook weer belasting op je wervelkolom waardoor er op een gegeven moment klachten in de t rug of uitstraling naar je been kan ontstaan. De motivatie om goed te gaan zitten is natuurlijk minder aanwezig als je nog nooit klachten hebt gehad. Echter is het geen garantie dat je t geen klachten krijgt. Het kan dus heel lang goed gaan, ook afhankelijk van andere factoren, totdat de spreekwoordelijke emmer overloopt en dan ontstaan er ineens klachten. Echter zijn deze klachten dus niet plotseling ontstaan maar opgebouwd door een onjuiste houding door de tijd heen. Dus in het kader van’ voorkomen is beter dan genezen’ kijk eens bewust naar je zithouding.
Hoe zit ik het beste?
Tips tijdens zitten:
Stel je bureaustoel/ autostoel goed in
Varieer van houding
Beweeg tussendoor, ga eens staand wat doen of loop een rondje
Doe zoveel mogelijk rek en trekoefeningen tussendoor
Neem regelmatig een actieve houding aan
Denk aan symmetrie en een rechte rug
Zorg voor voldoende beweging naast je zittend beroep
Een ononderbroken nachtrust is essentieel is om uitgeslapen wakker te worden. Doe ook jij regelmatig de ogen eens open in het midden van de nacht? En dat terwijl je wekker nog niet af is gegaan? Zeven oorzaken die je makkelijk zelf kan aanpakken.
Temperatuur
Een kamer die te warm of te koud is kan het niet alleen moeilijker maken om in slaap te vallen, je wordt ook sneller wakker tijdens je nachtrust. Een ideale temperatuur om te slapen is 16 à 21 graden, afhankelijk van je persoonlijke voorkeur. Dat is ook de reden dat we zomers vaker ’s nachts wakker worden of niet kunnen slapen omdat het dan te warm is op de kamer. Wie wel eens zwetend of bibberend wakker wordt ’s nachts, zal of de temperatuur anders moeten instellen of een extra dekbed op bed moeten leggen.
Je kunt ook slecht slapen omdat je jeuk hebt door uitslag. Misschien ligt het aan je wasmiddel of wasverzachter. Probeer eens een tijdje andere wasmiddel. Een ander probleem kan je dekbed zijn. Heb je misschien net een ander dekbed? Een donzen dekbed bijvoorbeeld dan kan het daar ook door komen. Heb je alles al geprobeerd maar blijf je ’s nachts jeuken? Ga dan naar je huisarts. Hij of zij kan je ook doorverwijzen naar een huidarts. Eventueel kan je huisarts een zalfje voorschrijven.
Heb je de drang om met je armen, benen of hoofd te bewegen in bed dan kun je ook last hebben van het zogenaamde “rusteloze benen”-syndroom. Het fenomeen kan op elke leeftijd voorkomen, maar verergert vaak naarmate je ouder wordt. Gemiddeld krijg je het voor het eerst op je 27ste. In je armen of benen ontstaat dan een naar gevoel. Het vervelende gevoel verdwijnt alleen maar als je je benen of armen beweegt. Ongeveer een half miljoen mensen hebben er last van. Het is niet bekend wat de precieze oorzaak van rusteloze benen is. Wel is bekend dat de oorzaak niet in de benen ligt, maar in de hersenen. Rusteloze benen kunnen ook ontstaan door vitamine b12 tekort maar ook door magnesiumtekort. Neem contact op met een arts als je denkt dat dit het probleem zou kunnen zijn.
Verkeerd matras
Een te harde matras zorgt voor druk op je heupen, schouders en lage rug, waardoor je onbewust regelmatig wakker wordt ’s nachts. In een te zachte matras zak je dan weer te diep weg, wat ook tot klachten kan leiden. Laat je goed adviseren bij de aanschaf van een matras en maak gebruik van de testperiode die veel beddenwinkels aanbieden. Vervang je matras ongeveer om de tien jaar.
Niets zo vervelend als dat warme bed uit moeten ’s nachts omdat je moet plassen. Heb je een kleine blaas? Drink dan niet te veel vlak voor je naar bed gaat. Zeker vochtafdrijvende dranken zoals koffie, thee en alcohol zorgen ervoor dat je regelmatig moet plassen.
Alcohol
Na het drinken van een glas wijn val je misschien wel snel in slaap, maar je slaapt onrustiger en wordt vaker wakker ’s nachts – soms zonder dat je het zelf beseft. Mijd alcoholische dranken voor het slapengaan, zeker als je kampt met slaapproblemen en vaak moe bent ’s ochtends. Bovendien moet je van alcohol vaker plassen.
Piekeren
Kopzorgen, een lastige taak af te werken of persoonlijke stress? Dat beïnvloedt meteen je nachtrust. Maak je hoofd leeg voor je gaat slapen door iets te doen dat je ontspant, zoals een boek lezen of muziek luisteren. Laat iets je niet helemaal los? Probeer het eens op te schrijven voor je gaat slapen. Zo heb je die gedachten alvast geordend en spoken ze minder door je hoofd.
Fruit is gezond, want het zit vol vitamines. Maar toch zit fruit ook vol suiker. Zo zijn er vruchten die relatief veel suiker bevatten in vergelijking met andere voedingsmiddelen. Voorbeelden daarvan zijn dadels, vijgen, lychee en banaan. Het feit dat er suiker in fruit zit betekent echter niet dat je het fruitschap moet overslaan.
Toch gezond
Van fruit is bewezen dat het goed is voor je gezondheid. Door het eten van fruit verlaag je de kans op diabetes type 2, darmkanker en longkanker. Fruit is dus gezonder dan producten die wel suiker, maar verder weinig tot geen andere belangrijke voedingstoffen bevatten. Daarom is er toch het advies om twee porties fruit per dag te eten.
Fructose
Wel moet je opletten met te veel fructose (fruitsuiker). Sommige mensen krijgen darmproblemen als ze meer dan 50 gram fructose binnenkrijgen zoals een opgeblazen gevoel en dunne ontlasting. Dit komt vooral voor bij jonge kinderen die te veel appelsap drinken. Appelsap bevat relatief veel fructose, ongeveer 5 gram per 100 milliliter. Abrikozen, pruimen, bessen en grapefruit bevatten niet meer dan 1,5 gram per portie van 100 gram. In de meeste groenten komt nauwelijks (pure) fructose voor.
Bijen zijn eigenlijk lieve insecten. Ze steken alleen als ze rechtstreeks bedreigd worden. Als ze steken proberen ze zich te verdedigen. Met een pijnlijke prik als gevolg. Wat moet je doen bij een bijensteek?
Symptomen bijensteek
Een bijensteek kan erg pijnlijk zijn. Op het moment dat je wordt gestoken, voel je een stekende, brandende pijn. Direct na de prik ontstaan verschijnselen van irritatie. De huid rondom de steek wordt dik en rood. Bij sommige mensen ontstaat eerst een witte bult die later rood wordt.
Kunnen bijen vaak steken?
Honingbijen kunnen maar één keertje steken. Dit is zo omdat hun angel bezet is met fijne weerhaakjes die ervoor zorgen dat de angel blijft zitten wanneer de bij zich wil terugtrekken. Hierdoor komt een gedeelte van haar ingewanden mee naar buiten en zal de bij dus sterven. Haar enige verdedigingsmoment zal dus ook meteen haar dood betekenen.
Wat moet je doen bij een bijensteek?
Schraap de angel uit de huid met je nagel. Met een bankpas of iets dergelijks werkt ook prima
Koel de plek met een koud compres of een coldpack
Breng een zalf aan tegen de pijn of jeuk. Een zalf met calendula, aloë vera of menthol werkt erg goed. Niet bij de hand? Citroen, azijn of tandpasta met menthol werkt ook
Is iemand gestoken in de mond of keel, bel dan meteen 112. Laat ondertussen het slachtoffer op ijsklontjes zuigen om de zwelling in de mond of keel tegen te gaan.
Krijgt iemand een allergische reactie? Bel dan ook meteen 112. Wanneer iemand weet dat hij of zij allergisch is, heeft hij of zij ook vaak een epipen bij zich. Laat dan het slachtoffer de injectie zetten.
Is het onverstandig, of misschien zelfs gevaarlijk om met meerdere mensen een tandenborstel te delen. Wij zochten het uit.
Je mond
In je mond zitten miljarden bacteriën. Gelukkig zijn de meesten onschuldig. Maar er zitten ook bacteriën bij die schade kunnen veroorzaken zoals gaatjes. Wanneer je de tandenborstel van iemand anders gebruikt kunnen die bacteriën ook overgedragen worden.
Tandvleesproblemen
Bij veertig tot vijftig procent van de stellen waarvan de een tandvleesproblemen heeft worden de ziekmakende bacteriën overgedragen via de tandenborstel. Dat wil overigens niet zeggen dat je gegarandeerd problemen krijgt met je tandvlees. Factoren als roken, stress, vitaminegebrek en aanleg, maar ook diabetes spelen een rol. De kans op problemen neemt wel toe als je de tandenborstel gebruikt van iemand met problemen.
Zoenen
Nu hoor ik je bijna denken ,,En zoenen dan? De bacteriën worden overgedragen via speeksel, dus het delen van je tandenborstel kun je vergelijken met een potje zoenen. Wist je bijvoorbeeld dat in een milliliter speeksel wel 100 miljoen bacteriën zit? Met zoenen draag je die dus ook over.
In januari hoorden we veel mensen roepen dat ze meer wilden sporten, wilden stoppen met roken en minderen met social media. En vooral met dat laatste schijnen veel mensen moeite te hebben. Geen idee hoe je die verslaving kunt afbouwen? Wij geven enkele tip
Drastisch
De meest drastische maatregel die je kunt nemen, is natuurlijk je smartphone naar buiten gooien en vervangen door een standaard telefoon. Toch zijn er niet veel mensen die dat doen. En dat is begrijpelijk, want voor de meeste mensen is zo’n drastische beslissing helemaal niet nodig. Veel mensen hebben hun smartphone ook nodig voor het werk, voor hen is het simpelweg geen optie. Daarom een aantal kleinere aanpassingen, die je gebruik van sociale media ook al behoorlijk kunnen inperken:
Zet meldingen af van apps
Is het echt nodig om van elke like een bericht te krijgen? En moet je echt binnen een minuut reageren op een Whatsappbericht? Niemand zal het je kwalijk nemen als je pas reageert in je middagpauze. Door je instellingen te veranderen zodat je geen meldingen meer krijgt, zul je automatisch minder snel je smartphone bij de hand nemen.
Verwijder apps
Helpt de voorgaande tip niet, dat kun je ook nog een aantal apps zoals Facebook en Instagram (tijdelijk) verwijderen. Je kunt dan alsnog op de computer op je sociale media gaan, maar die stap is toch al een stuk groter.
Vertel je omgeving dat je afkickt
Op deze manier zul je geen ongeruste berichtjes krijgen van vrienden en familie die even niets van je horen. Als smartphoneverslaafde zijn de mensen in je omgeving het waarschijnlijk gewend om altijd direct antwoord te krijgen van jou. Het is dus normaal dat ze zich zorgen maken als je al drie uur niet gereageerd hebt in de Whatsappgroep. Wanneer ze eraan gewend zijn, zal het ook voor jou makkelijker zijn om die druk los te laten.
Vaste momenten
In principe is er niets mis met een beetje doelloos scrollen op Facebook, maar het wordt een probleem als het een dwangmatige gewoonte wordt. Stel als tussenweg daarom vaste momenten in waarop je sociale media mag checken. Denk bijvoorbeeld vlak na het opstaan, tijdens je middagpauze of net voor het slapengaan. Probeer je smartphone op andere momenten niet of zo weinig mogelijk te checken.
Schakel de hulp in van apps
Je smartphone houdt bij hoeveel tijd je spendeert op het toestel. Wil je maximum een kwartier per dag met je gsm bezig zijn? Dan kan je een limiet instellen. De app waarschuwt je wanneer je daar over gaat, zodat je zelf met een hopelijk ijzersterk karakter kan zeggen wanneer het genoeg is geweest.
Veel mensen zien erg op tegen een wortelkanaalbehandeling. Dit vanwege de horrorverhalen die rondgaan. Helaas is deze behandeling wel erg belangrijk; een onbehandelde ontsteking in het wortelkanaal is namelijk nog een stúk pijnlijker. Moet je naar de tandarts voor een wortelkanaalbehandeling – of denk je deze nodig te hebben? Wij vertellen je alles wat je moet weten over de behandeling én de (eventuele) kosten.
Wat is een wortelkanaalbehandeling?
Een wortelkanaalbehandeling wordt ook wel een zenuwbehandeling of endodontologische behandeling genoemd. Deze behandeling wordt uitgevoerd als er een ontsteking is in het wortelkanaal van een tand of kies. Tijdens een wortelkanaalbehandeling wordt de zenuw, het levende deel in de tand of kies, verwijderd. Vervolgens worden de wortelkanalen gereinigd en wordt de ruimte die overblijft opgevuld.
De symptomen
Waaraan kun je een ontsteking in het wortelkanaal herkennen? Het begint met gevoelige tanden, bijvoorbeeld bij het drinken van warme of koude dranken. In een later stadium kun je last krijgen van pijn bij het kauwen en een constante kloppende pijn in de tand of kies. Deze tandpijn kan erg heftig en zelfs ondragelijk zijn. Als het proces al verder is kan de zenuw langzaam afsterven. In dat geval kan er een zwelling ontstaan en kun je koorts krijgen. Denk je last te hebben van een wortelkanaalontsteking? Neem dan contact op met je tandarts.
Pulpitis: de ontsteking
De ontsteking in het wortelkanaal heet ook wel pulpitis. Deze ontsteking wordt meestal veroorzaakt door gaatjes. Andere oorzaken zijn tandbreuk, irritatie door boren, vullingen en/of bleekproducten, trauma (bijvoorbeeld door een ongeval) en overbelasting (bijvoorbeeld door tandenknarsen). Pulpitis kan hevige kiespijn veroorzaken en er uiteindelijk zelfs voor zorgen dat de zenuw langzaam afsterft. Het is dus duidelijk belangrijk om deze ontsteking te behandelen.
Necrose van de zenuw
Behandel je pulpitis niet, dan kan dit leiden tot een tandabces. De ontsteking breidt zich dan uit in de wortel en het kaakbeen dat hieromheen zit. Als het kaakbeen wordt aangetast, kan de tand of kies los gaan zitten. De zenuw zal langzaam afsterven, dit wordt necrose van de zenuw genoemd. Als de zenuw is afgestorven, verdwijnt de pijn. De ontsteking blijft wel bestaan en zal het kaakbeen verder aantasten. Hierdoor kan er een zwelling, gevuld met pus, ontstaan op tandvlees. Ook necrose van de zenuw zal behandeld worden met een wortelkanaalbehandeling. Daarnaast kan het zijn dat de tandarts antibiotica voorschrijft om te voorkomen dat de ontsteking zich verder verspreidt in het lichaam. Laat een wortelkanaalontsteking dus altijd zo snel mogelijk behandelen. Doe je dit niet, dan heb je langer last van de pijn en je zult uiteindelijk toch de wortelkanaalbehandeling moeten ondergaan.
Plaatselijke verdoving
Veel mensen zijn bang voor een wortelkanaalbehandeling. Natuurlijk is zo’n behandeling geen pretje, maar gelukkig krijg je een (plaatselijke) verdoving. De behandeling is dus meestal niet pijnlijk. De injectie kan wel pijn doen, maar dit is gelukkig maar eventjes. Het kan zo zijn dat er meerdere verdovingen nodig zijn, omdat een ontstoken zenuw lastiger te verdoven is. Als de zenuw al volledig afgestorven is, is een verdoving soms helemaal niet nodig.
Gebruik van rubberdam
Bij een wortelkanaalbehandeling wordt vaak een rubberdam (Cofferdam) gebruikt. De tandarts plaatst een klemmetje op de tand of kies, waarachter een rubberlap gespannen wordt. Hierdoor kan de tand of kies geïsoleerd worden van de rest van de mondholte. Dit zorgt ervoor dat er tijdens de behandeling geen speeksel in de wortelkanalen komt én geen spoelmiddel in de rest van de mond.
De behandeling
Om bij de wortelkanalen te komen, moet de tandarts een opening maken in de tand of kies. Hierna worden de kanalen ruimer gemaakt. Dit gebeurt met verschillende soorten vijltjes. Om de wortelkanalen te reinigen en bacteriën te doden wordt er – tussen het vijlen door – gespoeld met een verdunde chlooroplossing. Als de kanalen eenmaal ruim genoeg zijn, kunnen ze gevuld worden. Hiervoor worden verschillende technieken gebruikt. Vaak worden de kanalen gevuld met cement en een soort rubber (guttapercha genaamd). De ontsteking is na de behandeling niet direct verdwenen. Het eerste herstel zal pas na een half jaar te zien zijn op de röntgenfoto’s en het kan zelfs enkele jaren duren voordat de ontsteking helemaal verdwenen is.
Pijn na wortelkanaalbehandeling
Het kan zijn dat je na de behandeling last hebt van napijn. Door de intensieve reiniging en het vullen van het kanaal kan de wortelpunt namelijk tijdelijk geïrriteerd raken. Vaak krijg je van de tandarts pijnstillers mee om de pijn te bestrijden. Je kunt ook paracetamol of ibuprofen innemen tegen de pijn. De napijn is vaak na een of twee dagen over. Soms kan het een paar weken duren. Naast de napijn door de behandeling, kun je ook nog last hebben van pijn door de ontsteking. Deze pijn is als het goed is wel stukken minder dan vóór de wortelkanaalbehandeling. Je kunt hier na de behandeling nog wel een paar weken (en in sommige gevallen maanden) last van hebben. Houdt de pijn lang aan? Neem dan contact op met de tandarts.
Behandeltijd
Hoe lang de behandeling duurt, hangt af van de moeilijkheidsgraad van de ingreep. Als er maar één kanaal behandeld moet worden, is de tandarts minder lang bezig dan wanneer hij vier kanalen moet behandelen. Daarnaast kunnen kromme wortels ervoor zorgen dat de behandeltijd langer is. De wortelkanaalbehandeling kan binnen een half uur klaar zijn, maar ook zo 2,5 uur. Daarnaast kan het zo zijn dat de behandeling in twee keer moet gebeuren. De reden hiervoor is dat een ontstoken wortelkanaal erg veel pijn kan doen. De tandarts zal je zo snel mogelijk willen helpen, maar heeft wellicht op korte termijn geen tijd om de hele behandeling te doen. Bij de eerste afspraak wordt de behandeling gestart en vervolgens wordt de tand of kies afgesloten met een tijdelijke vulling. De pijn neemt hierdoor flink af, waardoor de wortelkanaalbehandeling op een later moment afgemaakt kan worden. De tandarts kan er ook voor kiezen om de behandeling in twee keer te doen als de wortelkanalen moeilijk toegankelijk zijn, hij de kanalen niet goed droog krijgt of er een actieve ontsteking is rond de wortelpunt.
Kosten wortelkanaalbehandeling
Een wortelkanaalbehandeling kost al snel honderden euro’s. Hoeveel je precies kwijt zult zijn, is lastig te zeggen. De kosten voor een wortelkanaalbehandeling verschillen namelijk per tandartspraktijk én per situatie. Zo zijn de kosten afhankelijk van de moeilijkheidsgraad van de behandeling, het aantal wortelkanalen dat behandeld wordt, hoe toegankelijk de wortelkanalen zijn, of er wel of niet gebruik wordt gemaakt van een microscoop en of er een vulling of kroon geplaatst moet worden. De Nederlandse Zorgautoriteit heeft maximale tandartstarieven vastgesteld waar tandartspraktijken zich aan moeten houden.
Wat vergoedt de zorgverzekeraar?
Een wortelkanaalbehandeling wordt niet vergoed vanuit de basisverzekering. Wel kun je hiervoor een aanvullende tandartsverzekering afsluiten. Bij het afsluiten van een tandartsverzekering kun je kiezen of je 75% of 100% van de rekening vergoed wilt krijgen. Kies je voor 75% dan betaal je waarschijnlijk minder premie, maar moet je wel 25% van de rekening zelf betalen. Daarnaast ben je met een tandartsverzekering maar gedekt tot een bepaald bedrag per jaar, variërend van € 250,- tot € 1000,-. De kosten hierboven zijn ook voor eigen rekening. Er zijn ook verzekeraars die wel tot € 1500 per jaar vergoeden. Deze hebben alleen vaak medische acceptatie. Je hebt dan soms een verklaring van je tandarts nodig die meldt dat er geen grote kosten zijn te verwachten.
Afsluiten tandartsverzekering
Let op: je kunt alleen van halverwege november tot eind januari een tandartsverzekering afsluiten. Het is dus belangrijk om elk jaar na te gaan hoeveel kosten je het aankomende jaar kwijt verwacht te zijn aan de tandarts. Vervolgens kun je checken welke zorgverzekeraar voor jou de voordeligste zorgverzekering met tandartsverzekering heeft. Dit kun je doen door zorgverzekeringen te vergelijken en hierbij aan te geven dat je je aanvullend voor de tandarts wilt verzekeren. In de vergelijker kun je ook aangeven hoeveel procent en tot welk bedrag je de tandartsrekening vergoed wilt krijgen.
De menstruatiecup is goedkoper dan tampons en maandverband, en beter voor het milieu: niet gek dat hij populairder wordt. ‘Je doet die cup ’s ochtends in en je bent de hele dag klaar.’
Menstruatiecup
Op websites over duurzaamheid en zero waste leven kwam de menstruatiecup de afgelopen jaren al vaak voorbij: een herbruikbaar siliconen ‘bekertje’ dat menstruatiebloed opvangt, tot twaalf uur blijft zitten en wel vijf tot tien jaar meegaat. Dat scheelt een hoop afval, want naar schatting van The Huffington Post gebruiken vrouwen in hun vruchtbare leven ruim 9000 tampons. Andere bronnen gaan zelfs uit van 11.000 stuks. Gemiddeld betekent dat zo’n 60 kilo afval in een vrouwenleven, rekende Milieu Centraal uit. Met 90 kilo afval is maandverband nog milieuonvriendelijker.
Waarom menstruatiecup
Maar duurzaamheid is niet de enige reden dat steeds meer vrouwen overstappen; het scheelt ook veel geld. Wie haar hele leven een menstruatiecup gebruikt, is naar schatting geen 1800 euro, maar slechts 225 euro kwijt aan ongesteld zijn. In zo’n vier tot acht maanden heb je de aanschaf van een menstruatiecup (die gemiddeld 20 tot 25 euro kost) eruit.
Waar menstruatiecup kopen
Die populariteit van de menstruatiecup heeft te maken met de algemene gezondheidstrend: mensen zijn bewust bezig met wat ze eten, maar ook met wat ze nou precies in hun lijf stoppen. Ook lijkt het taboe op praten over ongesteldheid langzaam maar zeker doorbroken te worden, mede doordat bloggers en vloggers zich erover uitspreken. Daardoor zijn steeds meer vrouwen zich ervan bewust dat ze een keuze hebben, dat er alternatieven zijn voor maandverband en tampons. Het is bovendien een gezond alternatief, doordat de cup bloed niet absorbeert, maar slechts opvangt. Het slijmvlies en de natuurlijke vaginale flora worden met rust gelaten.
Welke menstruatiecup kopen
Er komt wel heel wat kijken bij het kiezen van de juiste menstruatiecup. Iemand die groot, lang of stevig gebouwd is, heeft bijvoorbeeld meestal een grotere maat nodig dan iemand met een kleine, fijne bouw. Hoe diep je baarmoedermond ligt, of je bevallen bent, hoe gevoelig je vagina is en hoe sterk je bekkenbodemspieren zijn, is ook van belang. De cup wordt namelijk op z’n plek gehouden door die spieren, en door een licht vacuüm dat ontstaat bij het inbrengen. Je voelt hem overigens niet zitten, omdat je alleen gevoelszenuwen hebt aan het uiteinde van je vagina.
Hoe hevig je menstrueert, maakt niet uit: ook als je veel bloed verliest, kun je een cup gebruiken. Op zwaardere dagen moet je hem wel wat vaker legen, maar nog altijd minder vaak dan je een tampon zou verwisselen. Menstruatiecups hebben een grotere capaciteit dan tampons.
Inbrengen
Het gebruik kan wel even wennen zijn. De menstruatiecup moet je op een bepaalde manier opvouwen om ’m in te brengen. De eerste keer verwijderden kan lastig zijn. Het kostte het me zeker twintig minuten. Je moet hem namelijk met je bekkenbodemspieren naar beneden duwen en dat vraagt oefening. Inmiddels vind ik het een heel fijn ding. Je verwisselt hem alleen ’s ochtends en ’s avonds, hoeft geen tampons mee te nemen als je ergens naartoe gaat en als je op een wc bent waar geen prullenbakje staat, leeg je hem gewoon in de wc. Toch vind ik het thuis het prettigst, want je moet dat ‘bakje’ legen en schoonspoelen. Als ik dat ergens niet goed kan, veeg ik ’m schoon met wc-papier. Na een menstruatie kook ik hem uit en laat ik ’m drogen in de zon.
Welke menstruatiecups zijn er?
OrganiCup
Gemiddelde flexibiliteit, geschikt voor de enigszins gevoelige vagina en een normale bekkenbodemspierspanning. In maten A (klein, diameter 40 mm) en B (groot, 45 mm).
Lunette
Geschikt voor (sportieve) vrouwen met normale tot stevigere bekkenbodemspieren en wie moeite heeft met ontspannen. In maten 1 (41 mm) en 2 (46 mm, iets stugger). €29,95
MamiCup
Relatief groot, bedoeld voor vrouwen met een kleine lichaamsbouw die kinderen hebben (maat M, 43 mm) of vrouwen met een grote lichaamsbouw en diepere vagina (maat L, 48 mm). Ook geschikt bij veel bloedverlies.
Soms denken mensen dat ze voldoende bewegen, maar laat je ze eens een dag een stappenteller meenemen dan blijkt dat in de praktijk tegen te vallen.
Hoeveel stappen per dag?
Per dag zou een volwassenen zo’n 10.000 stappen moeten zetten. Dit is geen boodschap die zomaar uit de lucht komt vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen gezonder zijn. Hatano besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen. De arts kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo’n 6.000 stappen per dag zet. Om gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
Calorieën verbranden
Met wandelen verbrand je zo’n 520 calorieën per uur. De verbranding start na zo’n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen 250 calorieën per uur verbrandt. Wandelen is de makkelijkste vorm van lichaamsbeweging. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Voordelen van een stappenteller
Je wordt met je neus op de feiten gedrukt. Veel mensen denken dat ze een actieve levensstijl hebben, maar gebruiken gedurende de dag voornamelijk hun hoofd en hun auto. Gemiddeld lopen we 6000 stappen per dag. Gemiddeld dus. Dat betekent dat de er mensen zijn die 10.000 lopen en er dus ook mensen zijn die de 2000 net halen.
Je kunt op elk moment van de dag zien wat je gedaan hebt en of het niet beter is om de kinderen lopend uit school te halen of niet de auto te pakken omdat je even naar de glasbak moet. Als je halverwege de dag achter ligt op schema, loop je gewoon “even” een rondje.
Je kunt een doel stellen. Stel je wilt 10.000 per dag lopen en je ziet ’s avonds dat je nog maar 8000 hebt, dan trek je je schoenen nog even aan, want je wilt je dagdoel wel halen. Zeker als je fitter of misschien zelfs wel slanker wilt worden.
Ik heb zelf een fitbit gekocht. Dit apparaatje is in verschillende varianten te krijgen.
De stappenteller die ik heb meet ook het aantal trappen dat je loopt, hoeveel calorieën je verbrandt hebt. Er zijn ook stappentellers die je hartslag meten
Op je telefoon kun je met een speciale app kijken wat je gedaan hebt
Je kunt andere mensen met dezelfde stappenteller uitdagen. Wie zet de meeste stappen per dag. En je wilt natuurlijk niet verliezen van je partner of collega toch?
Nadelen van een stappenteller
Het is erg confronterend als je niet voldoende beweegt
Je moet dus ook bewegen als het regent want je wilt natuurlijk je doel halen.
Vroeger kon je nog wel frauderen met een stappenteller. Je plofte op de bank en je zwaaide een paar keer met je arm en hop je stappenteller gaf je weer wat extra stappen. De makers van armbanden en fitness-apps zijn zelf ook steeds beter geworden in het wegfilteren van bewegingen die eigenlijk geen stappen zijn. De algoritmen die ze daarvoor gebruiken zijn goed bewaarde bedrijfsgeheimen van bijvoorbeeld Fitbit of Apple. Als de nepbeweging bijvoorbeeld extreem regelmatig is, wordt de kans steeds groter dat je stappenteller geen stappen telt.
Walnoten, zijn net als veel andere noten erg gezond. Het advies van het Voedingscentrum is dan ook om elke dag ongezouten noten te eten. Alle ongezouten noten en pinda’s zijn goed voor je. Dus denk naast walnoten ook aan paranoten, amandelen, cashewnoten, enzovoorts. Noten met een krokant laagje zoals gesuikerde noten en borrelnoten zijn niet gezond
Walnoten
Net als andere noten leveren walnoten ijzer, vitamine E en vitamine B1. IJzer is een mineraal dat onder andere belangrijk is voor de vorming van hemoglobine, een onderdeel van rode bloedcellen. Vitamine E werkt als antioxidant en beschermt de cellen, bloedvaten, organen, ogen en weefsel. Thiamine (vitamine B1) is onmisbaar voor de energievoorziening van het lichaam, en voor een goede werking van de hartspier en het zenuwstelsel.
In noten zit veel onverzadigd vet. Het eten van ongezouten noten beschermt tegen bepaalde hart- en vaatziekten. Het eten van ongezouten noten verlaagt bovendien het LDL-cholesterol. LDL-cholesterol is niet goed voor de bloedvaten. Vanwege deze positieve effecten staan alle ongezouten noten in de Schijf van Vijf.
Stress
Walnoten zijn erg handig om mee te nemen naar je werk. Ze zijn amper een paar centimeter groot, maar bevatten een grote hoeveelheid polyfenolen. Deze chemische verbindingen helpen tegen stress, verlagen je cholesterol en verminderen je kans op vaatziekten. Van alle noten bevatten walnoten de meeste polyfenolen.
Zijn walnoten extra gezond?
De samenstelling van de voedingsstoffen is voor alle noten net wat anders, maar je kunt niet zeggen dat de één beter is dan de ander. Juist omdat de ene soort noten wat meer ijzer bevat en de andere soort vitamine E, is het goed om te variëren met noten.
,,Binnen de groep noten bevatten walnoten een relatief hoge hoeveelheid alfa-linoleenzuur (ALA). ALA is een plantaardig omega 3-vetzuur en is een essentieel vetzuur. Dit betekent dat het lichaam het niet zelf kan maken en je dit vetzuur via de voeding binnen moet krijgen. Omega 3-vetzuren beschermen tegen hart- en vaatziekten. ALA zit ook in lijnzaadolie, raapzaadolie, sojaolie en plantaardige (dieet)margarines. In kleine hoeveelheden zit ALA in vlees en in groene bladgroenten”, aldus het Voedingscentrum.
Walnoten en kanker
Er wordt wel eens beweerd dat het eten van walnoten de kans op kanker verkleint, maar daar is tot nu toe geen bewijs voor gevonden.
Diabetes
Er zijn ook aanwijzingen dat walnoten de ontwikkeling van diabetes type 2 tegenhouden én de kans op hartziekten verminderen. Daarnaast bevat de nootsoort ook veel gezonde vetten die je metabolisme een boost geven en je hongergevoel snel stillen. Je zal dus minder snel naar chocola grijpen. De noten zijn zelfs goed voor je tanden omdat ze niet te hard zijn en bevatten geen suiker.
Noten eten
Voor de meeste volwassenen geldt het advies om een handje ongezouten noten per dag te eten. Dit advies geldt dus niet alleen voor walnoten: alle noten tellen mee. Het maakt daarbij niet uit of ze ongebrand, gebrand of geroosterd zijn. Ook notenpasta en pindakaas van 100% noten of 100% pinda telt mee bij noten.
